TUT (time under tension = czas napięcia mięśni) jest to czas, w którym nasze mięśnie są napięte. Wydłużenie czasu napięcia mięśni, może spowodować, że nasze wyniki na siłowni będą efektywniejsze. W artykule, przedstawimy kilka sposobów na to, aby wpłynąć na czas napięcia mięśniowego, tak aby wydłużyć pracę i wysiłek mięśni. Co warto zapamiętać i [...]
[...] popełniamy błędy, przez które nie możemy osiągnąć swojego wymarzonego celu. Tracimy motywację i porzucamy treningi - w taki sposób nigdy nie odniesiemy sukcesu. Przeczytaj, jakie błędy na siłowni zdarzają się najczęściej oraz jak się ich wystrzegać. Chcę się odchudzić! Chcę być szczupła! Najpierw odpowiedz sobie na pytanie: jak Twoim zdaniem [...]
Kręgosłup jest naturalną ochroną dla rdzenia kręgowego, który przenosi sygnały między mózgiem a narządami w całym ciele. Kiedy dochodzi do uszkodzenia krążków międzykręgowych (nazywanych potocznie dyskami) lub więzadeł wzdłuż kręgosłupa, nerwy mogą zostać ściśnięte, co powoduje ból pleców, drętwienie i mrowienie. Co może być przyczyną ucisku na [...]
Sarkopenia to stan fizjologiczny wzmożonej utraty masy mięśniowej i siły, który zwykle występuje i rozwija się wraz z wiekiem. Zgodnie z definicją Międzynarodowego Towarzystwa Geriatrycznego, sarkopenia jest "stopniową i ogólną utratą masy i siły mięśniowej, która nie jest wynikiem chorób neurologicznej czy endokrynologicznej". Może wynikać z [...]
[...] bezwładny. Całość powtórzenia powinna być kontrolowana. Podusmowanie Dante Row może być doskonałym elementem aktywizującym mięśnie najszersze grzbietu przed ciężkimi bojami, jakimi zaatakujecie plecy danego dnia. Może być również doskonałym finisherem, który maksymalnie rozciągnie grzbiet i wyłuska z mięśni ostatki sił, jakie w nich drzemią.
[...] aby ruch skrętu zastosować w końcowej fazie ruchu, co pozwoli nam maksymalnie dopiąć mięśnie. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń na stronę. Podsumowanie W zależności od tego, jakie dodatkowe aktywności podejmujemy w ciągu dnia, wysiłek na mięśnie brzucha powinien być modyfikowany. Po około 3-4 tygodniach regularnych treningów powinny pojawić się [...]
[...] nogi nie wykonują żadnego ruchu. Wykonaj 15 powtórzeń. Czołganie się na łokciach https://www.youtube.com/watch?v=4p4x8Rjk7bc Czołganie się należy do dodatkowych ćwiczeń, jakie wspomagają ruch podciągania. Ćwiczenie, które zaprezentowano na filmie, jest trudniejszą opcją. W początkowej fazie można wykonać go z kończynami dolnymi swobodnie [...]
[...] objętość treningu mięśni trójgłowych ramion ze względu na ich pracę siłową podczas treningu klatki. Połączenie grup mięśniowych w obu przypadkach jest prawidłowe. Różnice, jakie powinny pojawić się w planie, dotyczą jedynie objętości treningowej i intensywności. Ciężki trening tricepsów zaraz po treningu klatki piersiowej j może nie przynosić [...]
[...] uwalniające się endorfiny, zadowolenie po treningu, może być uzależniające. Częste chodzenie na siłownię i codzienne bieganie mogą wydawać się najzdrowszymi rzeczami, jakie dla siebie możesz zrobić. Czy zawsze potrafisz zachować umiar i zdrowy rozsądek? Zbyt częste i intensywne treningi mogą prowadzić do wypalenia, wyczerpania, [...]
[...] na trening. Co więcej, możecie się umówić, że każda nieobecność na treningu któregoś z partnerów oznaczać będzie zakup szejka białkowego na następnym treningu czy wykonanie jakiegoś karnego ćwiczenia. Podsumowanie Wybór aktywności fizycznej jako postanowienia noworocznego, jest na pewno pomysłem trafionym. Jednak, aby było one konsekwentnie [...]
Lęk może oddziaływać na Ciebie na wiele różnych sposobów. Może utrudniać pracę, kontakty towarzyskie, a nawet wpływać na Twoje ciało. Wiele osób zmagających się ze stanami lękowymi skarży się także na problemy ze snem, co sprawia, że jeszcze bardziej się stresują. Podsumowanie Lęk może być bezpośrednio powiązany z bezsennością. Z pewnością nie [...]
Zgodnie z zaleceniami WHO powinno się ćwiczyć co najmniej 150 minut tygodniowo. Już nawet 30-minutowe treningi przyniosą korzyści Twoim kościom i sercu. Jednak czy ta ilość chroni nas przed przyrostem masy ciała, który pojawia się wraz z wiekiem? Podsumowanie O ile nie zamierzasz ćwiczyć przez godzinę dziennie, same ćwiczenia nie utrzymają Cię w [...]
Osoby zaawansowane, które znają doskonale swoje ciało i posiadają znaczny staż treningowy, często trenują bez wyraźnego schematu, wykorzystując czucie mięśniowe, jak i reakcje organizmu na bodźce zadawane na treningu. Tego typu podejście nazywane jest treningiem intuicyjnym, który polega na tym, aby wykorzystywać taką objętość wysiłkową, jaka jest [...]
Czy zdarzyło Ci się kiedyś zjeść całkiem przyzwoity posiłek i czuć się po nim tak, jakbyś nic nie zjadł? Co sprawia, że nie czujesz się najedzony? Brak uczucia sytości... czy przyczyną mogą być zaburzenia związane z leptyną? Co ciekawe, intuicyjnie zwykle wtedy sięgamy po potrawy tłuste i słodkie, gdyż czujemy, że dadzą nam poczucie komfortu. [...]
[...] liczyć się ze stopniowym ograniczeniem mocy, eksplozywności i szybkości. Po drugie: wraz ze spadkiem masy mięśniowej pogarsza się estetyka sylwetki. Nie trzeba tłumaczyć jakie to ma znaczenie dla kulturysty. Niby nieco mniejsze znaczenie ma dla trójboistów, ciężarowców, biegaczy czy zawodników sportów walki, ale idzie lato, w cenie jest bycie [...]
Od dekad utarło się błędne pojęcie, iż trening siłowy służy tylko do poprawy wyglądu sylwetki, ma wpływ na estetykę ciała, ale poza tym nie przynosi większych korzyści. Osoby głoszące podobne poglądy nie zdają sobie sprawy, jaką rolę odgrywają mięśnie w ustroju człowieka. Podsumowanie Trening aerobowy daje zyski, jednak głównie doraźne, które [...]
Choroby serca są jednym z największych zabójców mężczyzn i kobiet w krajach zachodnich. Jest to także choroba cywilizacyjna, na którą ma wpływ styl życia. Badania pokazują, że aż 80% zgonom związanych z sercem można zapobiec zmieniając swoje nawyki. Jednym z obszarów zainteresowań było obniżanie poziomu cholesterolu poprzez zmiany w diecie, czy za [...]
Zbudowanie pleców w kształcie litery V wymaga ciężkiej pracy. Ważne jest, aby w planie treningowym zastosować ćwiczenia ukierunkowane na masę grzbietu, ich grubość, siłę, jak i typowe ćwiczenia kształtujące, do których należy ściąganie drążka wyciągu górnego. Podsumowanie Zwróćcie uwagę na to, że badanie wykonywane jest pod kątem zaangażowania [...]
[...] życie. Jednym ze sposobów na to jest aktywność fizyczna całej rodziny (i to od najmłodszych lat). Spacery, przejażdżki rowerowe, wędrówki, spływy kajakowe to sposoby, w jakie rodzina może wspólnie się ruszać. Pomóż swoim dzieciom znaleźć sport lub aktywność fizyczną, które polubią we wczesnym okresie życia. Pokaż im różne możliwości, bez [...]
[...] izolowane - np. rozpiętki w leżeniu na ławce. ćwiczenie wielostawowe + wielostawowe To o wiele bardziej wymagające połączenie, dlatego polecam je osobom, które miały już jakieś doświadczenia z superseriami. Wydatek energetyczny będzie o wiele większy niż w przypadku ćwiczeń przedstawionych powyżej. Przykładowo wyciskanie hantli na skosie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
